Статии за пилатес реформър, здраве и фитнес
Кратко: Възстановяването след раждане е процес, а не състезание. Пилатес реформър е една от най-безопасните форми на движение за майки в следродилния период, защото работи внимателно с дълбоката коремна и тазова мускулатура. В тази статия обясняваме кога е безопасно да започнете, как реформърът помага при диастаза и слабост на тазовото дъно, и какво да очаквате …
Пилатес реформър след раждане: кога и как да започнете Read More »
Кратък отговор: Една 50-минутна тренировка на пилатес реформър изгаря средно между 250 и 500 калории, в зависимост от интензивността, телесното тегло и нивото на натоварване. По-динамичните занимания с по-висока съпротива достигат горната граница, докато по-бавните, контролирани сесии остават около 250–350 калории. Колко калории изгаря пилатес реформър за една тренировка? Бърз отговор: 50-минутна сесия на реформър …
Пилатес vs йога е един от най-често задаваните въпроси сред хората, които искат да започнат целенасочена движенческа практика. И двете дисциплини изграждат тяло и ум, но са фундаментално различни — пилатес е биомеханична система за контрол на core мускулатурата, разработена в началото на XX век от Йозеф Пилатес, докато йога е духовно-физическа практика с над …
Стареенето не означава край на активния живот — означава, че движението трябва да стане по-умно. След 60-годишна възраст човек губи между 3% и 8% от мускулната си маса на всяко десетилетие (процес, наречен саркопения), а рискът от падания се удвоява спрямо хората на средна възраст. Според данни на Световната здравна организация (WHO, 2024) паданията са …
Пилатес реформър за възрастни хора (60+) — безопасно и ефективно Read More »
Хроничният стрес и тревожността са едни от най-разпространените здравословни проблеми в съвременния живот. Според проучване на Световната здравна организация (WHO, 2024), 27% от европейците изпитват симптоми на тревожно разстройство всяка година, а в България този процент достига 31%. Пилатес реформър се очертава като една от най-ефективните форми на движение за регулация на нервната система — …
Пилатес реформър при стрес: как да намалите тревожността Read More »
Манастирски ливади е един от най-бързо развиващите се квартали в София и хората тук търсят достъпна, професионална и сертифицирана пилатес реформър тренировка. Студио Vayasport, разположено в Бизнес Център АЗИМУТ на бул. Гоце Делчев 98, обслужва жителите на Манастирски ливади — Изток и Запад — с малки групи, индивидуални програми и custom made реформъри. От квартала …
Пилатес реформър в Манастирски ливади — запазете час Read More »
Студио Vayasport в Бизнес Център АЗИМУТ, бул. Гоце Делчев 98 е едно от най-близките професионални студия за пилатес реформър до квартал Стрелбище. Разстоянието е под 1.5 км — около 4 минути с кола или 15-18 минути пеша през бул. България и бул. Гоце Делчев. Това прави студиото идеален избор за жителите на Стрелбище, които търсят …
Пилатес реформър в Стрелбище — близо до вашия квартал Read More »
Лошата стойка не е просто естетичен проблем — тя е тих източник на хронична болка, главоболие, ниска енергия и дори затруднено дишане. Изследване на Journal of Physical Therapy Science (2019) показва, че 73% от хората, които работят на бюро повече от 6 часа дневно, развиват забележима кифоза (прегърбеност) в рамките на 5 години. Пилатес реформърът …
Пилатес реформър за стойка — как да коригирате прегърбеността Read More »
Кратко: Оптималната честота за пилатес реформър е 2-3 пъти седмично. Това е златната среда между видим прогрес и пълно възстановяване на мускулите. Начинаещите започват с 1-2 пъти седмично, опитните могат да тренират до 4-5 пъти. Ежедневният пилатес реформър не е препоръчителен за дълъг период — мускулите имат нужда от 24-48 часа за регенерация. В студио …
Колко често трябва да тренирате пилатес реформър? Read More »
Подходящото облекло за пилатес реформър трябва да е прилепнало, но еластично, изработено от технически материал (84-92% полиестер/найлон + 8-16% еластан), с вградени или отделни чорапи против хлъзгане (grip socks). Свободните дрехи се закачат за пружините и рамката на машината — това е документиран риск за безопасност. В студио Vayasport на бул. Гоце Делчев 98 в …
Какво да облечете за пилатес реформър — пълен гайд Read More »