Какво е пилатес реформър?

Как работи пилатес реформърът?

Реформърът е уред с плъзгаща се платформа върху релси, пружини с различна тежест, ремъци за ръцете и лента за краката. Пружините създават съпротивление, което се сменя за секунди. Едно и също упражнение може да бъде леко за начинаещ и тежко за трениран човек, без да се сменя уредът.

Разликата с фитнес уредите е в посоката на натоварването. Тежестите работят срещу гравитацията. Реформърът работи хоризонтално и в няколко равнини едновременно, затова тялото контролира не само силата, но и стабилността. Дълбоките коремни и гръбни мускули се включват дори при бавни движения, които отстрани изглеждат лесни.

Платформата се движи. Това е ключът към целия метод: щом основата под вас не е стабилна, тялото няма как да мине на автопилот.

С какво реформърът се различава от мат пилатес?

Мат пилатесът използва само телесното тегло върху постелка. Реформърът добавя пружини, които според упражнението или помагат, или затрудняват. Затова той е по-достъпен за начинаещи и същевременно по-предизвикателен за напреднали.

	Мат пилатес	Пилатес реформър
Съпротивление	Само телесно тегло	Пружини с регулируема тежест
Подходящ за начинаещи	Да, но някои упражнения са трудни без опора	Да, пружините подпомагат движението
При болки в гърба	Зависи от упражнението	По-контролирано, гръбнакът е подпрян
Обратна връзка за стойката	Идва от инструктора	Идва и от самия уред, платформата реагира
Може ли вкъщи	Да	Не, нужен е уред и инструктор

По-подробно двете форми са сравнени в статията за мат пилатес срещу реформър. Ако се колебаете между пилатес и фитнес, вижте какво носи всяко от двете, а сравнението с йога е разгледано тук.

За кого е подходящ пилатес реформърът?

Реформърът работи за почти всяка възраст и ниво на подготовка, защото тежестта се настройва индивидуално. Точно това го отличава от груповите занимания с фиксирано натоварване.

• Начинаещи без спортен опит. Пружините подпомагат движението, докато мускулите се научат. Какво да очаквате е описано в ръководството за начинаещи.
• Хора с болки в кръста и гърба. Гръбнакът остава подпрян през по-голямата част от упражненията. Повече по темата: пилатес при болки в гърба и пилатес при дискова херния.
• Бременни жени. С разрешение от лекар и адаптирана програма. Подробности в статията за пилатес за бременни.
• Хора над 55 години. Ниско ударно натоварване и работа върху равновесието. Вижте пилатес реформър за възрастни.
• Тези, които искат по-стегнат корем. Дълбоките коремни мускули работят почти през цялото занимание, както е обяснено в статията за коремните мускули.
• Хора, които искат да свалят килограми. Пилатесът сам по себе си не е кардио, но променя стойката и мускулния тонус. Реалистичните очаквания са описани в статията за пилатес за отслабване.

При остра травма, скорошна операция или неконтролирано високо кръвно е нужно потвърждение от лекуващия лекар. Инструкторът адаптира програмата, но не заменя медицинска консултация.

Колко често се тренира на реформър?

Две до три тренировки седмично са достатъчни за видима промяна. При една седмично напредъкът е бавен, но тялото пак се поддържа. Повече от четири пъти има смисъл само при подготвен човек и с разнообразие в програмата.

Между отделните тренировки е добре да има поне един ден почивка. Детайлно разписание и обосновка има в статията колко често да се тренира пилатес реформър. Свободните часове може да видите в графика на студиото.

Какво да очаквате на първата тренировка?

Първото занимание започва с кратък разговор за здравословното състояние, предишни травми и цели. После инструкторът настройва пружините и показва основната позиция на легнало положение върху платформата. Темпото е бавно, движенията са малко на брой и се повтарят, докато станат правилни.

Тренира се боси или с чорапи против хлъзгане. Облеклото трябва да е прилепнало, за да вижда инструкторът как се движи гръбнакът. Какво точно да си вземете е описано в статията какво да облечете за пилатес.

Дишането е част от метода, не украса. Ако издишате в грешния момент, коремът не се включва. Техниката е обяснена в ръководството за дишане при пилатес реформър.

Кога се виждат първите резултати?

Джоузеф Пилатес формулира очакването така: след 10 тренировки усещате разлика, след 20 се вижда, след 30 тялото е друго. При две занимания седмично това означава около месец и половина до първото ясно усещане за промяна.

Първото, което се променя, обикновено не е външният вид. Хората забелязват, че стоят по-изправено на бюрото и че сутрин кръстът не се обажда. Обемите идват след това. Пълният списък от ефекти е събран на страницата ползи от пилатес.

Групова или индивидуална тренировка?

Индивидуалната тренировка е по-подходяща при травма, специфична цел или пълно начало без опит. Груповата дава ритъм, компания и по-ниска цена на занимание. В група от максимум 8 души инструкторът пак вижда всеки.

Кое за кого е по-подходящо е разгледано в статията групови или индивидуални тренировки. Актуалните условия за двата формата са в ценоразписа.

Често задавани въпроси

Какво е пилатес реформър?

Пилатес реформърът е уред с плъзгаща се платформа върху релси, пружини с регулируемо съпротивление, ремъци и лента за краката. Създаден е от Джоузеф Пилатес в началото на 20-ти век. Позволява същите упражнения да се правят с различна тежест според подготовката на човека.

За кого е подходящ пилатес реформърът?

Подходящ е за начинаещи без спортен опит, за хора с болки в кръста, за бременни с разрешение от лекар, за хора над 55 години и за спортисти. Съпротивлението се настройва индивидуално, затова един и същ уред обслужва много различни нива.

Колко пъти седмично се тренира на реформър?

Две до три пъти седмично дават видим резултат при повечето хора. Веднъж седмично поддържа формата, но напредъкът е бавен. Между тренировките е добре да има поне един ден почивка, за да се възстановят мускулите.

Боли ли след първата тренировка?

Обикновено се усеща лека мускулна треска на следващия ден, най-често в корема и задната част на бедрата. Това е нормално и отминава за два или три дни. Остра болка по време на самото упражнение не е нормална и трябва да се каже на инструктора веднага.

Колко струва тренировка на пилатес реформър?

Цената зависи от формата на тренировката и от избрания пакет. Актуалните условия за единично посещение, абонамент и индивидуална тренировка са публикувани в ценоразписа на студиото.

Работи ли студиото с Мултиспорт или други спортни карти?

Не. Vayasport не приема Мултиспорт, ActiveCard и подобни корпоративни спортни карти. Причините и какви са алтернативите са обяснени в отделна статия по темата.

Къде да тренирате пилатес реформър в София

Студио Vayasport се намира в Бизнес център Азимут на бул. Гоце Делчев 98, ет. 9, в София, в кв. Мотописта, на границата със Стрелбище и Иван Вазов. Груповата тренировка е с максимум 8 души и продължава 50 минути, а индивидуалната е един на един. Всяка тренировка минава с инструктор, който настройва пружините според конкретния човек. Груповата зала е с 8 реформъра, а втората зала е с 2 реформъра за индивидуални и дуетни тренировки, или общо 10 уреда. Реформърите са custom made, проектирани по изискванията на инструкторите и сертифицирани по стандартите на Европейския съюз за безопасност. Google визитката на студиото е с оценка 4,9 от 67 отзива. Работим от понеделник до петък 08:00 – 20:00 и в събота 09:00 – 15:00; неделя е почивен ден. Повече за студиото и екипа има на началната страница, а за въпроси и посока вижте контактите.